trening biceps triceps

1. dział nie dla ciebie, patrząc po tym, gdzie i jak chcesz wpychać trening klatki piersiowej. 2. jw. nie powinieneś. Masz w miarę ustalony trening, który straci wartość gdy tak bez sensu go pomieszasz. Chcesz robić klatkę 2x w tygodniu- ustaw na nią priorytet( bez 4 dni się nie obędzie) lub rób wszystkie partie 2x w tygodniu np. w oparciu o [...]

Witam kolego... a wiec moj trening wyglada nastepujaco:) Zaczynajac od wtorku cwiecze klatke + biceps klatka wyciskanie plasko 4 s 12 10 8 5 powt progresja wycisk hantlami skos 4 s 12 10 8 6 powt progresja rozpietki skos 3s x 10powt rozpietki plasko 2s x 10powt Biceps: Uginanie ramion sztanga lamana stojac 3 x 10 8 8 powt progresja Uginanie [...]

[...] Sztangielek 12x10 , 10x10 , 8x10 Podnoszenie Do Brody 3 serie 10x10kg Nogi Przysiady 12x50kg , 10x55kg , 8x60kg Podsumowanie Dnia Dzień ogólnie dobry , jeśli chodzi o trening cieżary mogły by byc wieksze ale w ogólnorozwojuwce niechcialem szaleć ,Jutro Dzień 2 , Musze wytrwać do 14 grudnia ,do którego planuje redukcje Zmieniony przez - [...]

trening mam dzielony barki + biceps brzuch, plecy + nogi,brzuch, klatka +triceps brzuch, maszyny i wolne ciężary. Obciązenie na ręce i barki ok 12 kg w sumie, plecy 15 kg, ściąganie drążka 20 kg. Robię 3-4 serie po 15 powtórzeń. Co zmienić??

Trening 1 Przysiad 5x5 Przysiad skrzynia 8/ 6x3/ Wyciskanie 5x5 Wyciskanie wasko 8/ 6x3/ Wyciskanie francuskie lub inne na triceps 8/ 6x3 Brzuch dowolnie Trening 2 Martwy ciąg - tu np zacznij od ósemek, potem szóstki, czwórki Skłony dzien dobry 8/ 6x3 Podciaganie do brzuch 8/ 6x3 Podciaganie do brody 8/ 6x2 Biceps dowolnie 10/ 8x3 Przedramie- [...]

[...] sa znikome i dyskusyjne, ktokolwiek inaczej twierdzi tkwi jeszcze w 20 wieku ;) Wszystko co napisalem to i tak marnosc w porowaniu z dobrze skomponowanym, masakrujacym treningiem CF jesli celem jest redukcja - ale zaraz naprostuja Cie kulturysci i zaleca 25 serii po 400 powtorzen na biceps i triceps ;) A na powaznie, nie sluchaj mnie, [...]

[...] sa znikome i dyskusyjne, ktokolwiek inaczej twierdzi tkwi jeszcze w 20 wieku ;) Wszystko co napisalem to i tak marnosc w porowaniu z dobrze skomponowanym, masakrujacym treningiem CF jesli celem jest redukcja - ale zaraz naprostuja Cie kulturysci i zaleca 25 serii po 400 powtorzen na biceps i triceps ;) A na powaznie, nie sluchaj mnie, [...]

już mówię W tych ćwiczeniach powinno dobrać ilość powtórzeń na którą dobrze reaguje wasze ramie. Ale dam może swoje proponowane zakresy powtórzen 1-2 tydzien SS-12 powtórzen, minimalne przerwy między superseriami. Po skończeniu tricepsa, przechodzicie do bicepsa, po skonczeniu znów do tricepsa i znów następnie do bicepsa. 3-4 tydzien Trening z [...]

I TRENING Plecy: Martwy ciąg 8-6-4 Wiosłowanie sztanga 8-6-4 Dzień dobry 8-6-4sciaganie drazka wyciagu gornego/podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt Szrugsy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4-2 Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-3mlotki naprzemienne II TRENING Klata: Wyciskanie sztangi płasko 8-6-4-2 Wyciskanie hantli na skosie [...]

az nabierzesz cennego doswiadczenia :) i nie pisz z capslockiem. pzdr Moj trening fbw wyglądał tak: nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: wiosłowanie ze sztanga 3s klata: wyciskanie sztangi płasko 4s barki: wyciskanie sztnagi zza głowy 3s triceps: wyciskanie francuskie w lezeniu na ławce 3s biceps: chwyt młotkowy lub w podporze o kolano 3s 3 razy [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc (3x12) Odwodzenie ramion w bok z z hantlami (4x10) Rozpiętki na maszynie (4x10) Sztruksy z hantlami (3x10) Ok, zmodyfikowałem ten trening z pomocą trenera. Co myślicie? Nie jest teraz czegoś za mało? Teraz trening zamyka się w godzinie, godzinę-dwadzieścia. Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-05-02 [...]

[...] 4 x 10/8/8 i ostatnia seria dropset wiosłowanie hantlą 3 x 10 wiosłowanie sztangą 4 x 12/10/8 martwy ciąg 3 x 10 dociąganie uchwytów do klatki 3 x 12 nogi: tutaj robiłem trening na wyskok długo, więc jest ok. bary: wyciskanie hantlami 3 x 15 unoszenie sztangielek w góre i w bok 3 x 12 przyciąganie sztangi do brody 3 x 12 żołnierskie 3 x 12 [...]

[...] to zmien radykalnie układ ,rób przez jakis czas ramiona osobno po duzej grupie najlepiej triceps po klatce ,a biceps po plecach bedziesz miał juz zmeczone ramiona po treningu duzych partii i wtedy wystaczy dobic je 2x4 serie lub 3 x 3serie ,co do wyboru cwiczen na bicepsa to na pewno warto podstawowe uginanie ramion ze sztanga zostawic [...]

[...] nie mam problemów ze swoim organizmem, fakt, trochę siła spadła, ale i tak nie była moją domeną %-). Masz jakieś propozycje? Zarys diety jest akceptowalny? Myślisz, że trening typu: Wyciskanie na ławce. MC, Przysiady + ewentualne 3 ćwiczenia po jednym na triceps, biceps i barki będzie odpowiedni? Zmieniony przez - posluk w dniu 2014-10-14 [...]

... Własciwie nie wiem czy robic klatke z bicem, przy klatce mecze trica którego i tak bede robił za dwa dni! (według zasad ktore były zamieszczone w poscie o EKTOMORFIKACH, trening danej parti powinnien byc raz, a tak to mecze dwa razy biceps) Seewy !! Pisząc nie męcz biców przed plecami tyczy sie to tez treningów kiedy łacze biceps z plecami na [...]

I rozumiem, ze robie to tak jak napisałeś: Pon : Plecy + kaptury Wt: Klatka + triceps Off Czw: Nogi Pt: Barki + biceps Jeszcze jedno ile powinien trwać trening? Słyszałem, że powinien być intensywny lecz krótki czyli dobrze byłoby gdybym ogarnął np klate i triceps w dajmy na to 45min-1h czy to prawda? ;)

Jest to plan treningowy na mojej domowej siłowni. Posiadam ławeczkę, domowej roboty wyciąg, poręcze, sporo hantli i talerzy. W domu posiadam również drążek, ale jestem na etapie podciągnięć. Ćwiczenia wykonuje w kolejności opisanej poniżej. Wiem, że jest to trening bardzo amatorski dlatego prosze nie chłostać zbyt mocno w krytyce, będe bardzo [...]

Bo było już o tym kilka razy i mało komu chce się powtarzać w kółko to samo. Ten trening to nic nie warta wydumka. Jeśli chcesz ćwiczyć z takim podziałem grup mięśniowych to 3 a nie 4 razy w tygodniu: - poniedziałek -klata, barki, triceps - środa - nogi, plecy, biceps - piątek - jak poniedziałek - poniedziałek - jak środa itd. I nie różnicujesz [...]

Ok. :) Czytam sobie temat od użytkownika 'georgu'. W temacie na dole jednym z tematów jest przykładowy trening FBW i pytanie jest takie czy mogę się do niego zastosować? Robić tyle serii ile jest na dole w tym treningu po 15 powtórzeń z małym obciążeniem jeśli moim celem jest wyrzeźbić klatę, brzuch i resztę ciała bez dużej masy? I w tym treningu [...]

[...] -francuzy jednoracz 12/12/12/12 -pompki na poreczach 2-4 x max Brzuch - spiecia 40/40 - skretosklony 40/40 (brzuch na przemian z pompkami na poreczach) Sroda trening kosza Czwartek Grzbiet -sciaganie drazka do karku 15/12/10/8/8 -przyciaganie raczki dolnego wyciagu w siadzie 15/12/10/8/8 -unoszenie tulowia z opadu ze sztanga [...]